搭配温胃暖脾的食物：天气转凉应注意胃部保暖，尤其是那些身体较瘦弱的人群。多吃些暖胃食物对身体有好处.一些年轻苗条的女性本来身体单薄，又为了时尚穿衣较少，造成肠胃和身体的双重受寒,这样的人群可以多吃些温胃的食物，如羊肉、虾、红枣、栗子、糯米等。

当归羊肉汤有暖中祛寒、温补气血的作用；虾的营养丰富，清煮或红烧或做羹，肉嫩味美；红枣号称百果之王，冬三月服食最为滋补。红枣既能滋补养血，又能健脾益气，抗疲劳、增强机体免疫力。搭配桂圆做成红枣桂圆茶具有补血养颜的功效。栗子搭配鸡肉，滑炒成栗子炒鸡，具有补虚养身、健脾开胃的功效。

除此以外，女性在冬季还要注意要减少生凉食物入口，要吃熟食和暖食，尤其是不要早上睡醒就吃水果和喝凉水，避免肠胃受到过度刺激。

搭配滋阴润肺食物：冬季是各种呼吸系统疾病的高发季节，如感冒、肺部感染等。可以多吃一些银耳、百合、莲子、梨子、萝卜、荸荠、山药、豆浆、蜂蜜等具有滋阴润肺作用的食物，比如可以做成百合银耳莲子羹、红枣百合粥、蜂蜜萝卜汤等，也可以炒胡萝卜百合西芹等。

补充维生素A和胡萝卜素丰富的食物：冬季天气寒冷干燥，儿童、老年人和患有其他慢性疾病的人容易感染呼吸道疾病。呼吸道反复感染的孩子和老年人有三分之二的人血清维生素A水平低。缺少维生素A会使呼吸道上皮和免疫蛋白的功能受损。动物的肝、蛋黄、乳制品中的维生素A。胡萝卜素多存在于橙黄色植物中，如胡萝卜、红心甜薯、玉米、柿子等。另外，许多深绿色蔬菜、如菠菜、紫包菜、韭菜、南瓜中含量较丰富。

多吃红色食品，红色食品是指红色、桔色或棕红色的食品，如红椒、胡萝卜、南瓜、洋葱、山楂、红苹果等，这些食品的一个共同特点含有丰富的胡萝卜素，可防治感冒。除此之外，每天喝一杯酸奶、喝一碗鸡汤也能起到一定的预防作用。

搭配各种营养丰富的食物：寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，因此可适当多吃含钾、钙丰富的食物，可多吃蔬菜、适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品。还可多吃甲鱼、老鸭、芡实、桂圆、荔枝、核桃等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血虚，对身体虚弱的人尤为适宜。其他还有药茶、药酒等，如姜枣苏叶饮、红花茶、菊花乌龙茶、菊楂决明饮、枸杞酒、首乌酒等均可根据各自的体质情况选用。

调整冬季“饮食钟”，食欲渐开忘维持体重：进入冬季后往往胃口渐开，进食较多，如果放纵食欲，大吃大喝，不但会造成肥胖，还会引起多种疾病，如痛风、高脂血症、高血压等。